wyciskanie zza karku

staż na siłowni 2lata (barków wcześniej nie robiłem dopiero od jakiś 2 miechów zacząłem) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń wznosy barków- sztruksy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń

moj znajomy który ma bary jak kule armatnie,ma 6 letni staż wiec chyba wie co mówi a patrzac na to jak wyglada to napewno wie kiedyś podpowiedział mi ze on wyciskanie traktuje troche inaczej i ten sposób nie powinien chyba tak bardzo przeciążać, robi to ćw. naprawde małym cężarem takim na ok 30 powt.z wybiciem z nóg z tym że powtórzenie zaczyna [...]

Same wielostawowe/złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze, więc git, ale dodałbym drążek, pompki i pompki na poręczach do tego + wyciskanie żołnierskie lub zza karku sztangą i może wykroki.

tak; wiosłowanie jest o wiele lepsze podobnie wyciskanie sztangą siedząć/stojąc- z przodu/zza karku jest o niebo lepsze od suwnicy jsak wygląda ów treninng m. brzucha?

plecy tak jak napisał raptor, ale barki rób tak: 1) Wyciskanie na barki siedząc na lekim skosie - 4 serie po około 10-12 powtórzeń 2) unoszenie bokiem - 3 serie 3) wycisk zza karku - 4 serie 4) ewentualnie sztanga wzdłuż tłowia - 3 serie

nie wiedzialem ze to zwykle brzuszki, a mozna dodac jakos na bary wyciskanie sztangi zza karku i przed?

[...] jest 100% drogą do kontuzji prędzej czy później. Zwróć uwagę na to, czy np. na wyciskaniu zza karku schodzisz łokciami ponizej poziomu barków, czasowo zamień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi sprzed klatki... Nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia ale ogólnie wszystkie te"mielenia"barków biorą się nazwyczajniej z tego, że bark nie [...]

w B na plecy daj podciąganie, zamiast francuza daj pompki odwrotne. Na barki wyciskanie z klaty, nie zza karku Ciezar pod siebie, nie znamy Twoich wyników

[...] treningowy poświęcam na superserie , kolejność grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, sztanga zza karku + wznosy bokiem i tak dalej.Te super serie to tyko w obrębie jednej grupy , zastanawiam się czy nie połączyć dwóch , a nawet trzech [...]

a jakie zdanie macie na temat wyciskania zza karku, oraz pytanie do ciężarowców trenujących w klubach: czy możecie wykonywać wyciskanie leżąc czy trener zabrania??:)

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4 zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas

zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]

To unoszenie do brody zamień jak pisałem na wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed klatki, reszta ok

chwds daj sobie jeszcze pare dni szansy,bo byc moze,ze wszystko wroci do normy. jesli wolisz robic wyciskanie w siadzie(mimo tego,ze angazuje mniej muskulatury-czyli jest gorsze) oraz zza karku(mimo tego,ze jest ruchem nienaturalnym i bardzo latwo o kontuzje)-to ok,mozesz robic,jak uwazasz. drazek. niewazne! rob tyle powtorzen,ile jestes w [...]

mam pytanie czy jak w planie mam MC to dodac jeszcze cos na plecy? I czy moglbym dodac jeszcze jedno cwiczenie na klate np. rozpietki, jednak zamienie wysciskanie sztsngi zza karku na wyciskanie stojąc

Czyli martwy, przysiady, wyciskanie na stojaco zza karku no i wisolowanie chyba tez bo trzeba wyginac odcinek ledzwiowy. A reszte cwiczen rozumiem, ze moge? I najwiecej wykonywac podciaganie na drazku jak i zwisanie, basen? Tak? Ps. dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-04 18:54:57 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-04 [...]

Ostatecznie będzie tak ? zmieniłem tylko przysiad przedni bo po filmach widze ze nie mam dobrej techniki do tego i boje się o obrecz barkową. Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie Klatka: - Hantalami skos góra Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Bic: - Uginanie ramion Tric: Francus Łydki: - Wspięcia Plan B Nogi: - uginanie na [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

yhm, a gdybym trenował tak jak trenuje tylko zmienił trening na barki mi sie wydaje i ogółem ,że jest dobry, boczny akton u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 [...]

Właśnie po treningu, zamiast uginania sztangielek w opadzie dam wyciskanie sztangielek. Ale ogólem trening dobrze poszedł nawet. Z tym ,że nie robie zza karku tylko sprzed klaty bezpieczniej i być może lepiej :) Pozdro